Một vài gợi ý hay cho bữa sáng phù hợp với chế độ giảm cân

Bữa sáng là một bữa vô cùng quan trọng cho cơ thể, đặc biệt điều chỉnh bữa ăn sáng phù hợp là điều cần thiết đối với các nàng đang muốn giảm cân.

Thực tế, việc bạn bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo đặc biệt là bữa tối, thời điểm này lại là thời điểm cơ thể ít hoạt động, vận động hơn nên không thể tiêu thụ hết lượng calo mà cơ thể nạp vào được. Vì vậy hãy chú trọng nhất đến bữa sáng của bạn.

Theo kết quả nghiên cứu, những người có bữa sáng là bữa ăn lớn nhất trong ngày sẽ có xu hướng giảm cân và có vòng 2 thon gọn hơn so với những người nhịn ăn sáng hoặc bữa sáng không phải là bữa chính.

Việc ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng cũng sẽ giúp cơ thể bạn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, sức khỏe tốt hơn và gen sẽ có tác động tích cực hơn, sức đề kháng được đề cao và ngăn ngừa các bệnh về máu, tim mạch.

Hơn nữa, việc nạp bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn có đầy đủ năng lượng cho một ngày dài hoạt động. Nhưng nếu đang ở chế độ giảm cân thì việc nên ăn bao nhiêu và thế nào là việc cần phải tìm hiểu nhé.

Sau đây là một số lưu ý cho bữa sáng của bạn nhé:

  • Nếu bạn là một người hay uống cà phê vào buổi sáng

Không cần phải từ bỏ thói quen uống cà phê này trong quá trình giảm cân. Bạn chỉ cần kiểm soát lượng calo trong cà phê của bạn để không nạp quá nhiều calo. Bạn có thể thay cà phê đen cho cà phê nâu, hoặc tạo thêm hương vị từ việc thêm sữa, đường vừa đủ.

  • Nếu bạn là một người thích nhâm nhi

Thời gian của bạn có thể dư dả hoặc không vào buổi sáng. Bạn thích việc hưởng thụ bữa sáng một cách chậm rãi, từ tốn. Vậy thì bạn có thể đóng gói bữa sáng vào hộp đem đến công ty và dành thời gian cho việc nhâm nhi bữa sáng của bạn.

  • Nếu bạn ưa thích sinh tố

Nếu đang trong quá trình giảm béo hãy cân bằng lượng protein, chất béo và tinh bột trong bữa sáng. Khi đã được cân bằng thì bạn sẽ nạp năng lượng mà không cần lo đến việc nạp thừa calo cho cơ thể. Bạn có thể sử dụng các laoij rau củ quả thích hợp để tạo ra một cốc sinh tố ngon mà đảm bảo năng lượng nhé.

  • Nếu bạn là fan của trứng

Hãy tìm hiểu các món ăn đầy đủ năng lượng mà hợp sở thích của mình. Bạn có thể chế biến trứng thành nhiều kiểu khác nhau từ luộc, chiên, ốp la…bạn nên ăn kèm cùng rau xanh và hoa qua nữa nhé

  • Nếu bạn không có thời gian ăn bữa sáng

Nếu như công việc, thời gian của bạn không cho phép việc bạn chuẩn bị bữa ăn sáng đúng chất vào buổi sáng thì bạn nên chuẩn bị bữa sáng cho mình từ tối hôm trước. Hãy đóng gói chúng và cất vào tủ lạnh hôm sau chỉ việc lấy ra dùng thôi.

Với việc để lạnh qua đêm thì sinh tố là một gợi ý hoàn hảo cho bạn nhé, món sinh tố để lạnh sẽ tăng cảm giác ngon hơn, nhưng hãy nhớ kết hợp đúng để không làm ảnh hưởng đến mục tiêu giảm cân của mình nhé.

Tuy nhiên, bạn nên tránh những thực phẩm gây hại khi để thức ăn qua đêm nhé.

Giảm cân lành mạnh từ việc giảm cảm giác thèm ăn

Việc tiêu thụ đường, muối, chất béo khiến cơ thể giải phóng ra một loại hormon dopamine mang lại sự hưng phấn.

Việc tiêu thụ một số loại thực phẩm đồ uống có tác dụng cải thiện tâm trạng nhưng điều đó cũng làm cho bạn trở nên thèm ăn hơn. tất nhiên vẫn có thể thỏa mãn cảm giác thèm ăn từ những món bạn yêu thích. Nhưng không có nghĩa là sẽ ăn bất kỳ thứ gì bạn muốn nhé. Hãy hạn chế những thực phẩm không lành mạnh, hãy thay đổi những thói quen không tốt để trở nên lành mạnh hơn nhé. Bạn hãy thay thế những thực phẩm lành mạnh thay cho những thứ không lành mạnh trước kia mà bạn sử dụng để giải tỏa sự thèm khát ban đầu của bạn.

 

  1. Đồ ngọt

 

Đối với những tín đồ hảo ngọt sẽ để kháng cự ham muốn của bản thân trước những món ăn ngọt là điều thực sự khó khăn. Nhưng không phải không thể, bạn có thể giảm dần lượng đường trong chế độ ăn để có tác dụng làm giảm cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Không phải việc cắt giảm hoàn toàn lượng đường trong chế độ ăn đối với tất cả mọi người đều có hiệu quả., nhưng với số còn lại,Mà riêng với một số người có lẽ cắt giảm đường một cách dần dần sẽ đem lại tác dụng mạnh mẽ hơn, giúp giảm bớt cảm giác thèm ăn và tạo ra những thay đổi lâu dài. Đầu tiên bạn cần làm là cắt giảm đường hoá học như các thực phẩm chế biến sẵn, đồ uống có gas và các loại bánh ngọt.

Để thay thế nguồn đường nhân tạo đã qua chế biến bạn có thể thay thế chúng bằng những lượng đường tự nhiên để thỏa mãn cơn thèm mà không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn. Đường tự nhiên có nhiều trong các loại trái cây như: dưa hấu, dâu tây, việt quất…Việc bổ sung nguồn trái cây này cũng sẽ giúp bạn tăng lượng chất xơ cho cơ thể. Nếu không thích trái cây thì bạn vẫn có thể thay thế chúng bằng sữa và các loại hạt có vị ngọt.

Mật ong cũng là một nguồn cung cấp đường tự nhiên cho bạn vô cùng tốt nữa đấy nhé.

  1. Đồ mặn

Sự thèm khát muối có thể làm bạn ăn quá nhiều các thức ăn mặn, đồ ăn vặt có vị mặn, Bạn nên tìm những thực phẩm có vị mặn nhẹ và chất dinh dưỡng để cung cấp cho cơ thể nhé. Có thể bổ sung bằng cá loại hạt có tẩm vị mặn, quả oliu…

  1. Đồ uống có gas

Các loại nước uống có gas thường chứa calo rỗng. Chất ngọt có thể gây ảnh hưởng đến tâm lý của con người, việc tiêu thụ nước có gas kể cả dành cho người ăn kiêng thì vẫn gây nên hiện tượng tăng cân.

Hiện nay có khá nhiều loại nước có ga, bạn có thể lựa chọn loại nước không đường vị trái cây tự nhiên để không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn.

Chị em cũng có thế tự tạo đồ uống cho mình nếu có thời gian nhé. Việc tự tạo đồ uống sẽ đảm bảo cho bạn vị tùy thích, có chút chua, một chút ngọt, có thể thâm một chút vị mặn, hãy thử làm chúng từ các loại trái cây tươi ngay tại nhà với bí quyết của riêng mình, để tự điều chỉnh được lượng đường theo ý mình để không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân nhé.

 

Làm trắng da mặt từ nha đam đơn giản và hiệu quả với 5 cách sau

Nha đam là một nguyên liệu không còn xa lạ với bất kỳ chị em nào, nó có nhiều tác dụng tuyệt vời, từ ăn uống, làm đẹp. Nhưng để sử dụng chúng một cách hiệu quả thì không phải ai cũng biết cách sử dụng sao cho hợp lý được.

Tác dụng tuyệt vời của nha đam đối với da mặt

Nha đam hay còn gọi là lô hội, long tu có hiệu quả tốt trong việc chăm sóc da mặt hiệu quả. Nha đam là thực vật thân mềm mọng nước, lá có hình mũi mác dày. Chúng ta sử dụng phần nhựa trong suốt bên trong lá. Có nhiều cách sử dụng khác nhau, đơn giản mà lại hiệu quả.

Trong nhựa cây nha đam có nhiều axit cinnamic, vitamin B1, B2, B6 cùng với axit folic… còn chứa nhiều chất loại bỏ da chết, tái sinh tế bào da. Việc làm đẹp từ nha đam sẽ giúp làn da căng mọng, mịn màng.

(Ảnh minh họa)

 

  1. Dùng nha đam đắp trực tiếp lên mặt

 

Cách này rất đơn giản, bạn gọt vỏ nha đam, rửa sạch rau đó nạo lấy phần trắng nhựa bên trong ruột lá, nghiền nát, sau đó bôi lên mặt từ 20-30 phút rồi rửa sạch với nước.

Thực hiện 3 lần/tuần để làn da mịn màng và sạch mụn hiệu quả.

  1. Sử dụng nha đam và nước vo gạo để trắng da

(Ảnh minh họa)

Cách thứ 2 cũng đơn giản không hề kém cách thứ nhất đó là dùng hỗn hợp nha đam và nước vo gạo.

Cũng như cách trên các bạn thực hiện với nha đam tương tự, nhưng lần này sẽ đem xay chung với nước vo gạo đặc theo tỷ lệ 1:1. Dùng hỗn hợp đắp lên mặt và massage trong vòng 20 phút và rửa lại với nước.

Sử dụng đều đặn tuần 2 lần để đạt hiệu quả nhé

  1. Làm trắng da bằng nha đam và mật ong

Phương pháp kết hợp nha đam với mật ong cũng được rất nhiều chị em tin dùng.

Trộn nha đam theo tỷ lệ 1 chén nha đam+2 thìa cà phê mật ong, thoa lên mặt để trong 20 phút và rửa sạch bằng nước.

Sử dụng tuần 2 lần nhé.

  1. Làm trắng da bằng nha đam và chanh

(Ảnh minh họa)

Cách này cũng khá đơn giản, nguyên liệu bạn cần chuẩn bị là nha đam và một ít nước cốt chanh, trộn đều 2 hỗn hợp này với nhau và đắp trong vòng 20 phút rồi rửa lại với nước là hoàn thành nhé.

Tuần các bạn sử dụng 2 lần nhé.

  1. Da trắng hồng tự nhiên nhờ nha đam

Nha đam ngoài việc sử dụng đắp trên da để làm đẹp thì chị em cũng có thể sử dụng chúng để ăn nhé.

Hãy chuẩn bị nha đam, lấy phần nhựa trắng bên trong cắt thành hình quân cờ, sau đó trộn mật ong, đường hoặc sữa chua ăn như một món ăn vặt nhé.

Kết hợp giữa món ăn vặt này và sử dụng mặt nạ đều đặn bạn sẽ có làn da trắng sáng như mong muốn chỉ sau 1 tháng thực hiện.

Trên đây là chia sẻ về việc dùng nha đam để làm trắng da cho chị em, Không phải là cách làm gì khó khăn, là những cách làm đơn giản, hiệu quả mà lại rẻ tiền, những nguyên liệu sẵn tiện ở trong bếp của gia đình mình. Hi vọng sau khi đọc xong chị em có thể tìm ra cách làm phù hợp với mình để có làn da trắng sáng hồng hào như ý muốn nhé.

Cải thiện sức khỏe bằng giấc ngủ

Với hầu hết mọi người việc có đầu óc minh mẫn vào buổi sáng, cảm giác dồi dào năng lượng hầu như là rất khó, nhưng lại có những người buổi sáng là thời  điểm làm việc hiệu quả, khỏe mạnh nhất. Cùng tìm hiểu nguyên nhân tạo nên sự khác biệt đó nhé.

Bạn có những biểu hiện nào dưới đây?

  • Không tự dậy nếu không có báo thức
  • Đặt báo thức nhiều lần, cách nhau 5-10 phút
  • Lúc nào cũng ngủ nướng thậm chí chỉ hơn 1 phút
  • Dễ dàng muộn buổi sáng
  • Khó dậy sớm nhưng thức muộn mấy cũng được
  • Dậy đã có cảm giác không khỏe
  • Lúc nào cũng có cảm giác thiếu ngủ
  • Buổi sáng đầu óc lơ mơ

Nếu có những biểu hiện trên thì bạn thuộc tuýp người “yếu” buổi sáng.

Việc không thể thực hiện theo đúng quy luật ngủ nghỉ sẽ làm cho cơ thể của bạn không thể phục hồi và hoàn thiện, hiệu quả làm việc học tập không khả quan.

Để có giấc ngủ tốt bạn nên làm theo những điều sau:

 

  1. Tạo thói quen cho môi trường và giấc ngủ trọn vẹn

 

Thức khuya là một trong những nguyên nhân khiến bạn dậy muộn vào sáng sớm, thời gian ngủ bị giảm sút. Để thay đổi thói quen ngủ muộn thời gian đầu sẽ hơi khó khăn vì không quen, nhưng hãy tạ cho mình một giờ sinh học như trẻ em bằng cách sử dụng đồng hồ để báo ngủ cho bạn. Không sử dụng điện thoại để lướt web, xem phim… khi đã lên giường.

môi trường ngủ cả bạn cũng nên được đầu tư và chăm chút từ chăn ga, giường, đệm… để có thể có giấc ngủ thoải mái và thư giãn nhất.

 

2. Tỉnh dậy một cách tự nhiên

 

Sáng thức dậy, tối đi ngủ là bản năng của con người rồi. Thay vì việc bị đánh thức đột ngột bởi tiếng chuông thì các bạn nên chủ động cho việc thức dậy. Trước khi ngủ bạn nên kéo rèm để hôm sau ánh sáng và gió sẽ luồn vào bạn sẽ tự thức dậy. Nhưng không nên mở cửa kéo rèm khi trời lạnh nhé !

 

3. Thức dậy trước ít nhất 1 tiếng

 

Kể cả khi bạn có giấc ngủ tuyệt vời, sâu giấc thì bạn cũng không thể nào làm việc ngay khi vừa thức dậy được. Cơ thể chúng ta cần có thời gian để tỉnh táo trước khi bắt đầu công việc. Thời gian đó bạn có thể tắm rửa, tập thể dục, ăn sáng trước khi đi đến trường công sở.

Chuẩn bị chu đáo cho một ngày mới luôn là điều cần thiết để có một ngày làm việc hiệu quả.

  1. Tìm một lý do hấp dẫn

Việc ngủ nướng vào ngày đi làm nhưng ngày nghỉ lại không ngủ được cũng là vấn đề nhiều người gặp phải.

Nguyên nhân có thể là do thói quen dậy nên không ngủ tiếp được, cũng có thể do lý do để bạn thức dậy. Hàng ngày công việc của bạn chủ yếu là giấy tờ, sổ sách trong khi đó ngày nghỉ sẽ toàn là chuyện vui vẻ. Vì vậy hãy tạo ra tâm lý vui vẻ cho cả ngày thường bạn sẽ thấy việc thức dậy sẽ không còn khó khăn nữa.

  1. Chuẩn bị mọi thứ ào đêm hôm trước

Việc chuẩn bị đầy đủ từ quần áo, vật dụng cá nhân cần thiết cho công việc học tập sẽ giúp bạn tiết kiệm được một khoảng thời gian vào buổi sáng. Thời gian đó bạn có thể làm những công việc khác để thoải mái, thư giãn chuẩn bị cho công việc một ngày mới.

  1. Quyết tâm, tinh thần

Cơ thể con người không thể khởi động ngay tức thì sau khi thức dậy được. Nên để có thể thức dậy dễ dàng hơn còn phụ thuộc vào việc quyết tâm của bạn.

 

Bơi lội môn thể thao hoàn hảo

Chắc hẳn bơi lội đang là môn thể thao được săn đón nhất mùa hè rồi. Với thời tiết nắng nóng như mùa hè này thì ai cũng muốn đắm mình ở trong nước. Việc bơi lội có những lợi ích không hề nhỏ, hôm nay mình sẽ chỉ ra những lợi ích cho các bạn thấy nhé:

 

  1. Là một môn thể thao hoàn diện

 

Khi bơi bạn đòi hỏi phải vận động toàn diện tất cả các cơ, từ tay, chân, ngực, lưng, hông…Bạn bơi lội có thể xem như là bài tập tổng hợp bao gồm các bài tập riêng lẻ cho từng bộ phận mà lại tiết kiệm được thời gian của mình nữa.

Việc tập luyện trong nước sẽ mang lại hiệu quả hơn vì để hoạt động được trong nước sẽ phải vận dụng nhiều lực hơn do lực trong nước sẽ mạnh hơn. Do đó bơi lội sẽ giúp bạn  có cơ thể săn chắc toàn diện hơn.

  1. Giảm mỡ thừa hiệu quả

Bơi lội là môn tập toàn diện giúp, và là môn được liệt vào nhóm vận động có oxy. Quá trình bơi lội sẽ giúp oxy đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể và tạo ra năng lượng vận động. Là môn được khuyến khích cho những ai ở độ tuổi trung niên.

  1. Tăng cường tuần hoàn máu, rèn luyện tim phổi

Việc bơi lội sẽ làm chúng ta phải hít thở thật nhiều, dần dần sẽ làm dung tích phổi của chúng ta giãn ra. Điều này có nghĩa là chúng ta sẽ trở nên bền bì, giai sức hơn trong các hoạt động khác.

Việc hoạt động trong nước giống như các bạn đang ở trong một cái máy massage khổng lồ giúp việc tuần hoàn máu dễ dàng hơn, cùng với việc giảm mỡ hiệu quả, giảm thiểu nguy cơ tắc nghẽn mạch máu và các bệnh về tim khác.

  1. Phòng trị hiệu quả các bệnh về khớp

Do ảnh hưởng của lực đẩy của nước, đối với các bệnh nhân bị bệnh về khớp thì việc hoạt động trong nước sẽ dễ dàng và nhẹ nhàng hơn.

  1. Thon chân, chắc bụng

Đối với chị em phụ nữ, điều này chắc hẳn là một điều tuyệt vời. Bởi việc tích tụ mỡ ở phần thân dưới chiếm đa số ở chị em phụ nữ, quanh bụng, hông, đùi. Việc giảm vùng bụng không phải là điều dễ dàng, đơn giản như việc gập bụng động tác không hề đơn giản chút nào. Nhưng bơi lội lại khác duy trì dễ dàng, hoạt động toàn thân giúp giảm mỡ thừa, thon chân, nhỏ bụng và săn chắc đây quả là một điều rất tuyệt rồi.

  1. Đẹp da

Việc thường xuyên tắm biển sẽ giúp bạn có làn da mịn màng, khỏe mạnh hơn vì trong nước biển có nhiều thành phần tốt cho da.

  1. Giải tỏa stress, thư thái tinh thần

Việc ngâm mình trong nước luôn làm chúng ta có tinh thần thoải mái, thư thái và bình an. Sự kết hợp giữa vận động cơ bắp và tim mạch chỉ được tìm thấy ở việc bơi lội.

Vận động trong nước

Vận động dưới nước khác hẳn với việc bơi lội nhé mọi người. Mình không biết bơi vẫn có thể hoạt động trong nước được bình thường nhé. Chị em có thể thử việc đi bộ trong nước kết hợp với âm nhạc!

Lưu ý cho chị em:

  • Nhớ chú ý đến trẻ nhỏ khi ở hồ nước
  • – Kiểm tra thể trạng của mình có bị bất thường không trước khi xuống nước.
  • Khởi động kỹ trước khi xuống nước tránh chuột rút
  • Kiểm tra độ nông sâu của hồ xem mình có thể thoát hiểm khi gặp nguy hiểm không
  • Bổ sung nước khi bơi
  • Vệ sinh cơ thể trước và sau khi bơi nhé