Bà bầu nên ăn gì trong thời kì thai nghén???

Bà bầu nên ăn gì???

 Trong suốt thời kì mang thai, cơ thể bạn cần được chăm sóc một cách đặc biệt và tỉ mỉ. Đối với phụ nữ đang mang thai hoặc dự định có thai, việc ăn uống lành mạnh sẽ giúp thai nhi phát triển tốt hơn. Trái cây, rau quả, thực phẩm giàu tinh bột, protein là những thực phẩm dinh dưỡng cần có trong những tháng thai kỳ. Tuy nhiên có những loại thực phẩm cụ thể nên cung cấp trong thời kì  mang thai.

  1. Cá hồi
  • Cá hồi có chứa protein rất dễ tiêu hóa và dễ hấp thụ vào cơ thể. Cá hồi rất giàu vitamin và khoáng chất thiết yếu như sắt, canxi, phốt pho, vitamin A, vitamin D và vitamin B. Những chất dinh dưỡng này cần thiết cho sự chuyển hóa bình thường của cơ thể. Và đặc biệt là phụ nữ mang thai nếu cung cấp thêm  cá hồi sẽ rất tốt cho em bé.
  • Ăn thịt cá hồi giúp giảm lo lắng nó có thể chữa trị trầm cảm lâm sàng.  Trong thịt cá hôi có chứa vitamin B12, giúp não sản xuất các chất hóa học ở não mang lại hiệu quả tích cực cho tâm trí bằng cách mang lại những tâm trạng tích cực.
  • Cá hồi có chứa chất béo Omega-3, đặc biệt sẽ giúp bạn sở hữu làn da sáng và mềm hơn nếu bạn ăn cá hồi. Các chất chống ô xy hóa carotenoid trong cá hồi có thể làm giảm đáng kể ảnh hưởng của các gốc tự do gây hại, gây lão hóa. Vì vậy, nên ăn cá hồi ba lần một tuần để có làn da rạng rỡ hơn.
  1. Măng tây

Măng tây là loại thực phẩm giàu chất xơ, đạm, glucid, các vitammin K, C, A, pyridoxine (B6), riboflavin (B2), thiamin (B1), acid folid, các chất khoáng cần thiết cho cơ thể con người như: kali, magnê, canxi, sắt, kẽm…

Bà mẹ mang thai nên bổ sung măng tây trong bữa ăn hàng ngày để cho bé phát triển tối ưu.

3. Thịt 

Thịt bò và thịt lợn nạc là những thực phẩm chứa lượng sắt rất lớn. Nếu ăn những loại thịt này trong thực đơn ăn uống sẽ giúp bà bầu bổ sung chất cần thiết cho quá trình tạo máu . Đặc biệt bà bầu cung cấp thịt bò còn giúp giữ ổn định lượng đường trong máu, giúp bà bầu có sức đề kháng tốt, tránh bệnh tật.

4. Trứng

Trứng gà giàu protein cần thiết cho sự phát triển của thai nhi . Trong trứng gà rất giàu những vitamin và khoáng chất mà cơ thể mẹ bầu cần như: Vitamin A. D, B2, B6, B12, selen, kẽm, axit folic, sắt, canxi…

    • Nên ăn trứng gà vào buổi sáng, không nên ăn quá nhiều và không ăn trứng đã để quá lâu…
    • Bà bầu ăn trứng gà nên tránh uống trà cùng lúc vì nước trà có axit tannic nếu kết hợp với protein trong trứng gà sẽ gây khó tiêu, đầy hơi cho bà bầu.
  1. Thịt gia cầm

Thịt gà có tác dụng giảm phù nề, an thai, bổ sung dinh dưỡng cho những mẹ bầu bị suy nhược thể chất, mệt mỏi, chán ăn, cảm cúm, sốt,…

  1. Súp lơ và các loại rau có màu xanh đậm  Súp lơ xanh thuộc họ rau cải. Nhóm thực vật này cung cấp một lượng lớn các chất dinh dưỡng với một lượng calo khá thấp. Trong súp lơ xanh còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất bao gồm vitamin C, vitamin K1, folat (B9), kali, mangan, sắt… và các hợp chất chống oxy hóa như: sulforaphane, carotenoid, kaempferol, quercet. Giảm nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ alzheimer, bệnh tim. Đẹp da, chống lão hoá. Giải toả căng thẳng, mệt mỏi. Giảm nguy cơ ung thư. Chống lại quá trình thiếu máu. Giảm loãng xương.
  1. Các hạt ngũ cốc

Hạnh nhân, hạt bí, hướng dương, óc chó, đậu phộng… là những thực phẩm dồi dào chất sắt giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu ở bà bầu khi mang thai. Ngoài ra các loại hạt này cũng chứa nhiều a-xít béo omega-3 rất tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi trong giai đoạn 3 tháng đầu. Vì vậy bà bầu đừng bỏ qua các loại hạt kể trên nhé.

  1. Các loại hạt đậu

Hầu hết các loại đậu này đều chứa protein, chất béo, khoáng chất. Ngoài ra còn chứa canxi, sắt, kẽm, beta carotin, vitamin B1, B2, B1 rất cần thiết cho mẹ và thai nhi. Trong thời gian mang thai, táo bón được xem là một chứng bệnh mà nhiều mẹ bầu thường mắc phải. Với nguồn protein cùng chất xơ bổ dưỡng, mẹ bầu sẽ hạn chế được phần nào tình trạng táo bón. Đồng thời, bổ sung chất dinh dưỡng cho con.

  1. Sữa chua

Bổ sung canxi là một nhiệm vụ thiết yếu để cả mẹ và bé cùng vượt cạn thành công. Nếu thiếu hụt canxi, bà bầu và thai nhi có thể đối diện với nhiều nguy cơ khác nhau. Để bổ sung canxi một cách đầy đủ và dễ ăn nhất, mẹ bầu nên sử dụng sữa chua hàng ngày. Đồng thời, bên trong sữa chua còn chứa lượng men vi sinh giúp ngăn ngừa chứng táo bón một cách hiệu quả.

  1. Hoa quả

Các loại quả như cam, chanh, quýt, bưởi, mận, xoài… không chỉ có tác dụng làm sạch miệng, kích thích khẩu vị của bà bầu, mà trong các loại hoa quả này còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tự nhiên… giúp tăng cường mạch máu, ngăn ngừa xuất huyết bên trong, đồng thời có vai trò lớn trong việc duy trì huyết áp ổn định khi mang thai, phòng ngừa cảm lạnh, tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu rất hiệu quả.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *